Tập thể dục đúng cách cho người bệnh trào ngược dạ dày

184
8000
Tập thể dục đúng cách cho người bệnh trào ngược dạ dàyTập thể dục đúng cách cho người bệnh trào ngược dạ dày
Tập thể dục đúng cách cho người bệnh trào ngược dạ dày
3.8 (76%) 10 votes

Nhiều ý kiến cho rằng, nếu đã mắc trào ngược dạ dày – thực quản, bạn không nên tập thể dục. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Thực tế, vận động nhẹ nhàng và đều đặn 30 phút mỗi ngày hết sức cần thiết nếu bạn có các triệu chứng trào ngược. Không chỉ giúp giúp tăng sức đề kháng, giữ cân nặng hợp lý việc thể dục đều đặn còn là một phương pháp làm dịu các dây thần kinh giúp bạn bớt căng thẳng, lo lắng.

Tập thể dục là cần thiết, ngay cả khi bạn bị trào ngược

Tập thể dục giúp tăng chức năng cơ thắt thực quản dưới (CTTQD)

Trào ngược dạ dày thực quản (GERD – Gastroesophageal reflux disease) xảy ra khi cơ thắt thực quản dưới bị yếu, do vậy mà các chất dịch trong dạ dày có cơ hội chảy ngược gây tổn thương thực quản.

Đọc thêm chi tiết ► Nguyên nhân gây trào ngược dạ dày – thực quản

Bình thường cơ thắt thực quản dưới chỉ giãn cho thức ăn đi vào dạ dày khi có phản xạ nuốt và giãn nhất thời (thoáng qua) trung bình 3 – 4 lần/giờ. Còn ở bệnh nhân trào ngược, tần số của sự giãn nhất thời cơ vòng thực quản dưới lên đến trên 8 lần/giờ.

Do vậy, việc tập thể dục là cần thiết giúp tăng cường chức năng co bóp của cơ thắt thực quản dưới. Hơn nữa, tập thể dục giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, dạ dày nhanh được làm rỗng nên không gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới.

Tập thể dục giúp duy trì cân nặng hợp lý

Theo nhiều nghiên cứu thừa cân, béo phì là một nhân tố làm tăng tỉ lệ mắc bệnh và làm nặng hơn các triệu chứng trào ngược. Cân nặng dư thừa đè lên ổ bụng, tăng nguy cơ trào ngược luồng thức ăn từ dạ dày lên thực quản. Do vậy tốt nhất bạn nên giữ cân nặng nằm trong mức chỉ số khối cơ thể – BMI chuẩn (từ 18 đến 25). Nếu bạn thừa cân, hãy tích cực tập thể dục hoặc chơi một môn thể thao nào đó, đây là biện pháp không thể thiếu.

Đọc thêm chi tiết ► Béo phì làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản

Tập thể dục giúp giữ tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Một trong những yếu tố khiến bệnh trào ngược dạ dày thực quản nặng hơn là stress – căng thẳng thần kinh. Khi stress kéo dài hơn mức bình thường hoặc mức độ stress quá mạnh, đột ngột, cơ thể sẽ tăng tiết cortisol để điều hòa lại các quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhưng cortisol này lại là con dao 2 lưỡi. Lượng cortisol quá nhiều ngăn cản cơ thể tiết ra các yếu tố bảo vệ dạ dày, đồng thời tăng tiết acid và pepsine – là tác nhân trực tiếp gây ra trào ngược dạ dày thực quản.

Trong nhiều nghiên cứu, tỷ lệ mắc trào ngược dạ dày ở thành thị cao hơn ở nông thôn do cường độ công việc căng thẳng hơn. Do vậy, việc cân bằng trạng thái, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng, thanh thản, vui vẻ, bình an sẽ sẽ giúp khí huyết lưu thông, cơ thể phục hồi nhanh chóng, chống lại bệnh tật có sẵn và giảm nguy cơ tái phát bệnh.

Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp tiêu diệt vi khuẩn HP

Vận động là một trong nhiều cách tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và từ đó góp phần tiêu diệt vi khuẩn Helicobacter Pylori – virus có hại nhất cho dạ dày.

Nói không với trào ngược nhờ tập thể dục đúng cách

Cường độ tập thể dục quá mạnh không tốt cho người bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Theo tiến sĩ Philip Katz, trưởng khoa tiêu hóa tại trung tâm y tế Albert Einstein, Philadelphia cho hay, các bài tập như chạy, nhảy, nâng tạ, gập bụng… làm co cơ bụng và khuấy động đường tiêu hóa. Những bài tập như vậy có thể làm tăng hiện tượng trào ngược. Do vậy, bệnh nhân có trào ngược dạ dày thực quản cần cân nhắc để lựa chọn môn tập phù hợp cũng như cường độ thích hợp tùy mức độ bệnh của mình.

Những điều tuyệt đối tránh khi tập thể dục

Thời điểm tập thể dục: tập thể dục ngay sau bữa ăn là điều kiêng kỵ với người bệnh trào ngược. Tránh tập thể dục khi bạn quá đói, vì như vậy sẽ không đảm bảo sức khỏe.

Các tư thế cần tránh: cúi gập người, nằm nâng tạ, nằm ngửa, trồng cây chuối…

Các địa điểm cần tránh: Nếu bạn chọn đi bộ hay đạp xe hàng ngày, bạn không nên tập ở những chỗ địa hình xóc, gồ ghề, không bằng phẳng.

Các đồ uống cần tránh: Uống các loại nước giải khát có ga, cà phê, nước cam, socola hay rượu trong quá trình tập thể dục hay giải lao vì những đồ uống này làm tăng triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Các thực phẩm cần tránh: Tránh những thực phẩm nhiều gia vị như nước sốt cà chua, thực phẩm có tính acid cao như nước cam. Trong quá trình tập thể dục bạn không nên uống các loại nước có ga, cà phê, socola hay rượu vì những loại này làm tăng triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản.

Những điều nên làm

Thời điểm nên tập thể dục: Thời điểm thích hợp nhất để tập thể dục là sau bữa ăn chính 3 tiếng. Thời gian này đảm bảo thức ăn trong dạ dày đã được tiêu hóa phần lớn. Nếu bạn cảm thấy đói bụng khi bắt đầu tập, bạn có thể ăn một lượng nhỏ đồ ăn nhẹ nào đó, ví dụ như các loại bánh quy, bánh ngọt… Có một số người ăn sữa chua trước khi chạy mà không gặp vấn đề gì, trong khi đó một số khác lại bị ợ nóng nhiều lần sau khi ăn sữa chua. Do vậy, bạn nên tự mình thử nghiệm một vài loại thực phẩm để tìm ra loại phù hợp với mình nhất.

Uống nhiều nước: Nên mang theo một chai nước nhỏ trong lúc tập luyện để bạn có thể bù lại lượng mồ hôi bị mất. Bạn cũng có thể dùng các loại trà giải khát, nước bổ sung khoáng chất, chỉ cần tránh loại có ga, nước vị chua.

Cường độ tập luyện: Bạn có thể đi bộ, đi xe đạp với cường độ vừa phải. Việc đi xe đạp nên được thực hiện trong nhà hoặc ở nơi bằng phẳng, không quá đông dân cư.

Tập luyện thường xuyên: Nên duy trì đều đặn và thường xuyên, thường là khoảng 30 phút/ngày. Khi mới bắt đầu tập, nên vận động nhẹ nhàng, mức độ và thời gian có thể tăng dần sau đó.

Trang phục thoải mái: Người mắc bệnh trào ngược cũng nên chú ý đến trang phục khi tập thể dục. Nên mặc đồ rộng rãi, kể cả bệnh nhân trào ngược không tham gia tập thể dục cũng không nên mặc quần áo bó, phụ nữ không nên mặc áo lót quá chật sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược. Chú ý là trang phục lót bên trong nên làm bằng chất liệt cotton thấm hút mồ hôi. Khi thời tiết lạnh, trang phục bên ngoài cần tránh được gió, mưa và cần nhẹ để thuận tiện cho việc tập luyện. Các loại áo gió rất phù hợp. Bạn cũng cần một đôi giầy chất lượng tốt, vừa vặn và thoáng mồ hôi.

Giữ tinh thần lạc quan: Điều đặc biệt hơn cả là cần có một tinh thần lạc quan, vui vẻ, thanh thản khi tham gia các bài tập thể dục. Hiệu quả sẽ tăng gấp đôi khi tập luyện với tinh thần thoải mái.

Tập thể dục thường xuyên (30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày) là điều cần thiết, không chỉ để cân bằng trọng lượng mà cần thiết để tăng sức đề kháng và gìn giữ sức khỏe tốt hơn đặc biệt ở bệnh nhân mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản. Hãy gạt nỗi lo sợ sang một bên và tiến hành những bài tập nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm nhận được ngay hiệu quả với các triệu chứng khó chịu.

Nếu bạn vẫn còn lo lắng về bệnh trào ngược dạ dày, hãy gọi ngay tới đầu số chăm sóc khách hàng miễn phí 1800 6658 hoặc hotline 0984 190 861 để được hỗ trợ bởi các chuyên gia về bệnh dạ dày.
Chỉ cần bạn để lại số điện thoại, chúng tôi sẽ gọi lại cho bạn NGAY!

Để lại bình luận

184 Bình luận trong "Tập thể dục đúng cách cho người bệnh trào ngược dạ dày"

avatar
Lọc theo:   mới nhất | cũ nhất
vAN BAO

CHÀO BÁC SĨ . TÔI BỊ TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY THỰC QUẢN VÀ VIÊM DẠ DÀY MÃN TÍNH , TÔI CÓ THỂ UỐNG THUỐC GÌ , VÀ MUA Ở ĐÂU ?
VÀ TÔI CÓ MỘT NGƯỜI BẠN BỊ BỆNH DẠ DÀY BÀO MÒN , THÌ UỐNG THUỐC GÌ ?
XIN BÁC SỸ TƯ VẤN GIÚP . XIN CÁM ƠN .

Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị

Chào bạn, chỉ dựa vào tên bệnh thì tôi khó đưa ra được lời khuyên nào cho bạn, tôi cần phải biết rõ thêm về các triệu chứng hiện tại và thời gian mắc bệnh của bạn.Vậy phiền bạn để lại số điện thoại để tôi điện lại cho bạn nhé. Bạn của bạn bị bệnh dạ dày bào mòn thì cũng là bệnh viêm dạ dày mà thôi, nếu bạn của bạn muốn được tư vấn kỹ hơn thì cũng để lại số điện thoại cho tôi nhé.
Cảm ơn bạn.

Phạm Thị Thu Thảo
mình 18 tuổi mình đi khám nội soi thì bác sĩ chuẩn đoán là trào ngược thực quản và viêm dạ dày cấp trung. Mình cũng có đi tái khám nhưng các toa thuốc mà bác sĩ kê cho mình ngày càng khác,càng uống đều đặn như trong toa thì mình càng cảm thấy khó chịu,bụng luôn có cảm giác như đầy nước,buồn nôn. Mình bỏ không uống thuốc nữa thì các triệu chứng trên lại giảm được phần nào. Mình nghe nói thuốc tây chỉ làm giảm đau thôi nhưng lại có nhiều tác dụng phụ,nhiều người khuyên mình… Đọc thêm »
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Bạn Phạm Thị Thu Thảo thân mến. Đa số bệnh nhân đều lựa chọn hướng tây y khi mới mắc bệnh vì ưu điểm dễ thấy nhất là thuốc tây giảm triệu chứng nhanh. Nhưng rất nhiều bệnh nhân đã chia sẻ rằng tỷ lệ tái phát sau khi ngưng thuốc tây rất cao, các tác dụng phụ mang lại cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Do vậy đây không phải là phương pháp tối ưu lựa chọn lâu dài. Khác với thuốc tây, hướng điều tri đông y tuy cho kết quả chậm hơn nhưng có tác… Đọc thêm »
Đào Đức

thưa bác sĩ.
hiện tại em bị đau bao tử, và có hiện tượng tuyến nước bọt tiết ra rất nhiều, k biết hiện tượng này có phải là bệnh trào ngược dạ dày thực quản ko ạ?
bạnh này có dễ trị không? nếu trị hết rồi có bị tái phát k ạ?
cám ơn bác sĩ

Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Bạn Đào Đức thân mến. Triệu chứng nhiều nước bọt là một biểu hiện thường gặp ở bệnh nhân Trào ngược dạ dày thực quản. Nếu bạn có tiền sử viêm dạ dày thì khả năng bạn bị bệnh này khá cao. Đây là một bệnh lý dễ mắc mới và hay bị tái phát khi không được điều trị triệt để và có những chế độ sinh hoạt không khoa học. Do vậy khi sử dụng bất kỳ liệu pháp điều trị nào, bạn cần lưu ý thực hiện tốt phác đồ 4T của Đông Y Tuệ Đức như… Đọc thêm »
trọng

Mình bị trào ngược thực quản thì có nên uống gói men tiêu hóa k

Nguyễn Văn Cường
Mình 22t cách đây 6 tháng mình đi nội soi thì đc bác sĩ chuẩn đoán là trào nguợc dạ dày thực quản, mình uống thuốc tây hơn 3 tháng trời nhưng vẫn k thấy khỏi hẵn nên mình quyết định bỏ thuốc lun. Và bh mình lun lun giữ cho tinh thần mình thoải mái và tránh stress nên bh bệnh tình của mình đã đỡ hơn rất nhiều. Mình mún nhờ Ad tư vấn giúp mình là bh mình có thể đi tập Gym đc không ạ ? mình có tìm hiểu trên mạng thì thấy là nguời… Đọc thêm »
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Chào bạn Nguyễn Văn Cường. Bạn không nên tập tạ dưới bất kỳ tư thế nào vì bài tập này đều có phải dùng cơ, đặc biệt là cơ bụng, cơ ngực mà điều này không tốt cho bệnh nhân Trào ngược dạ dày thực quản bạn nhé. Các bài tập khác như cơ tay, cơ chân, cơ đùi bạn có thể tập được nhưng lưu ý tránh các động tác cúi gập người. Bạn cũng nên lắng nghe tiếng nói của cơ thể để lựa chọn các bài tập an toàn, phù hợp với sức lực bản thân nhé.… Đọc thêm »
Huỳnh Đăng
Cách nay hơn 1 năm tôi đi nội soi bác sĩ kết luận tôi bị viêm loét dạ dày tá tràng, viêm thực quản trào ngược. Điều trị một thời gian thì đỡ về triệu chứng khó chịu dạ dày nhưng tôi có cảm giác đau rát, nóng rát vùng lưng đối diện với xương ức từ lúc nội soi và bắt đầu điều trị đến nay vẫn không khỏi, cảm giác đau rát ngày càng nhiều hơn đặc biệt là nằm ngửa trên nệm thì cảm giác nóng rát nhiều hơn, tôi có thông tin với bác sĩ nhưng… Đọc thêm »
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị
Chào bạn Huỳnh Đăng. Hiện tượng đau vùng ngực lan sau lưng có thể gặp ở bệnh nhân Trào ngược dạ dày thực quản, do acid dịch vị trào ngược lên và chạy qua các đầu mút thần kinh nằm trên niêm mạc thực quản gây ra cảm giác đau. Một số bệnh nhân có chia sẻ với chúng tôi ngoài hiện tương đau tức ngực lan ra sau lưng còn có hiện tương đau lan bả vai, mang tai bạn nhé. Đông Y Tuệ Đức cũng xin lưu ý bạn: Hai bệnh lý Trào ngược dạ dày thực quản… Đọc thêm »
nguyenlethien

Cho em hỏi hội chứng rối loạn ruột kích thích có phải nó gây ra hội chứng trào ngược dạ dày thực quản phải ko ạ..em có tìm hiểu các bác sỹ trên mạng thì mõi người có bảo..nó có liên quan tới nhau..xin nhờ diễn đàn giải thích thắc mắc dùm em được ko ạ..!

Chao dong y tue duc.toi di kham va noi soi bs ket luan bi trao ng da day thuc quan cap do A.ma toi dieu tri thuoc tay 5thang roi ma trieu chung nong vung thuong vi va can giac tuc nguc van con ma con bi giam 4kg kg biet co phai do trao nguoc len sut can kg sin cho toi loi khuyen len chua benh theo phuong phap nao.xin cam on

Chào bạn Lam Nguyen Van, cám ơn bạn đã chia sẻ thông tin bệnh của mình. Như vậy, ngoài trào ngược dạ dày thực quản độ A, bạn có tiền sử viêm dạ dày và lần khám gần đây được chẩn đoán chớm viêm hang vị. Hai bệnh lý Trào ngược dạ dày thực quản và Viêm hang vị có mối quan hệ bệnh và thường mắc kèm với nhau bạn nhé. Hai bệnh lý Trào ngược dạ dày thực quản và viêm dạ dày có tác động lẫn nhau, bạn không chỉ cần điều trị hết các triệu chứng… Đọc thêm »

Hien gio toi van dang dieu tri thuoc tay cua benh vien

Truoc day toi kg co bi viem loet da day nhung vua roi toi co trieu chung vuong nghen o co hong va tuc nguc o hoi va thi thoang nong o vung thuong vi len toi di kham va noi soi bs ket luan bi trao nguc da day cap do A.toi nay thuoc o benh vien uong dc 3thang ma cam giac day van kg het song toi lai di noi soi lai o cho khac bs cung ket luan trao nguoc da day chom viem hang vi song toi lai nay thuoc uong den nay 2thang ma… Đọc thêm »
Chào bạn Lam Nguyen Van, Theo quan điển Đông Y, Trào ngược dạ dày thực quản và Viêm loét dạ dày tá tràng là hai bệnh lý của tỳ vị. Khi chức năng tỳ vị bị tổn thương, khả năng vận hóa thủy cốc và thủy thấp (hấp thu, chuyển hóa thức ăn, chất dinh dưỡng) bị suy giảm, dẫn tới tình trạng sút cân của người bệnh (Tuy nhiên, tùy theo mức độ bệnh và thể trạng bệnh nhân ban đầu mà có tùy theo từng mức độ sút cân khác nhau). Để tư vấn cho bạn chính xác,… Đọc thêm »

Dạ ve chào Đông y Tuệ Đức!năm ngoái e nội soi dạ dày bị vi rút hp dương tính.uống thuốc theo phác đồ of bác sĩ hơn 1tháng thi sáng âm tính rồi bác sĩ cho uống thêm 3tuần ca ngưng thuốc.gần 1năm sau e cthay khó chịu va di nội soi ktra thi lại dương tính.uống thuốc rồi đỡ va âm tính dc 8tháng.nay tôi cthay khó chịu va sợ lại dương tính…bác cho e hỏi e chuyển qa đông y thi co dứt hẳn k ạ….giúp e với ạ.E cam ơn

Chào bạn Quỳnh Nguyên, vi khuẩn HP chủ yếu lây từ người sang người qua tiếp xúc trực tiếp với nước bọt, nên việc tái nhiễm rất dễ xảy ra. Theo khảo sát của Hội tiêu hóa Việt Nam, có tới 70% dân số Việt Nam có nhiễm vi khuẩn này, nhưng không phải ai có nhiễm Hp cũng tiến triển thành viêm loét dạ dày và ngược lại. Có thể thấy, qua trao đổi của bạn, hiện bạn đang lo lắng và quan tâm nhiều tới vi khuẩn Hp có dương tính hay không. Nhưng đây không phải là… Đọc thêm »

Cho toi hoi dong y tue duc toi bi viem loet hang vi da day o tham den chua mat bao nhieu

Chào bạn Ngyuenvanhai Ngyuenvanhai. Bạn hoàn toàn có thể cân nhắc sử dụng Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị để giải quyết bệnh lý viêm loét hang vị. Liệu trình sử dụng Tuệ Đức Hoàn Nguyên Vị mà Đông Y Tuệ Đức đưa ra với bệnh nhân có viêm loét hang vị là dùng sản phẩm với thời gian liên tục trên 2 tháng. Tuy nhiên, hang vị là phần nằm cuối dạ dày nên thường xuyên bị “ngâm” trong acid, hơn nữa vị trí này có ít mạch máu nuôi dưỡng nên thời gian để dẫn dược chất tới đây… Đọc thêm »
wpDiscuz